Grūtnieču spilveni garantē labu atpūtu mammai grūtniecības laikā

Miega pozas grūtniecības laikā – kā gulēt ērti un droši?

Miegs ir viens no svarīgākajiem faktoriem, lai cilvēka organisms varētu pilnvērtīgi funkcionēt. Tomēr grūtniecības laikā miega kvalitāte bieži vien pasliktinās. Pētījumi rāda, ka pat līdz 78% grūtnieču saskaras ar miega traucējumiem. Tas var būt īpaši apgrūtinoši laikā, kad kvalitatīvs miegs ir nepieciešams gan topošajai māmiņai, gan mazulim.

Grūtniecības laikā atrast ērtu miega pozu var kļūt par īstu izaicinājumu, īpaši trešajā trimestrī. Daudzas sievietes izjūt nogurumu, diskomfortu un pat baidās, vai izvēlētā miega poza nevar kaitēt mazulim. Labā ziņa – tas ir pilnīgi normāli, un pareizi izvēlētas miega pozas var ievērojami uzlabot pašsajūtu un miega kvalitāti. 

Miega pozas grūtniecības pirmajā trimestrī

Grūtniecības sākumā dzemde vēl nav tik liela, lai traucētu miegu. Tāpēc šajā periodā sieviete var gulēt jebkurā sev ērtā pozā – uz muguras, sāniem vai pat uz vēdera.
Tomēr miegu var ietekmēt citi faktori, piemēram:

• hormonālās izmaiņas
• slikta dūša
• paaugstināts nogurums
• biežāka urinēšana

Tāpēc ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un izvēlēties visērtāko miega pozīciju. 

  Miega pozas grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī

Grūtniecībai attīstoties, vēders kļūst lielāks, un noteiktas miega pozas kļūst neērtas vai pat neieteicamas.
Vislabākā miega poza grūtniecības laikā ir gulēšana uz kreisā sāna. Šī pozīcija:

• uzlabo asinsriti uz dzemdi
• nodrošina labāku skābekļa piegādi mazulim
• samazina spiedienu uz aknām
• palīdz mazināt tūsku

Ja jūtat sāpes mugurā vai gurnos, ieteicams izmantot speciālas grūtnieču spilvenus, kas palīdzēs noturēt ķermeni pareizā pozīcijā un samazinās slodzi. 

Papildu miega pozas un ieteikumi labākam miegam

Grūtniecības laikā bieži sastopamas arī citas problēmas, piemēram, grēmas un kāju pietūkums.
Lai uzlabotu miega kvalitāti:

• ja ir grēmas, novietojiet spilvenu zem ķermeņa augšdaļas
• lai mazinātu kāju pietūkumu, novietojiet spilvenu zem kājām
• izmantojiet grūtnieču spilvenu, kas nodrošina atbalstu visam ķermenim

Pareizi izvēlēts spilvens var būtiski uzlabot komfortu un palīdzēt ātrāk iemigt. 

  Miega pozas, no kurām vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā

Daudzas sievietes uztraucas par gulēšanu uz vēdera. Sākotnēji tas nav bīstami, jo dzemde labi aizsargā mazuli. Tomēr otrajā un trešajā trimestrī šī poza kļūst neērta un nav ieteicama.
Tāpat trešajā trimestrī ieteicams izvairīties no gulēšanas uz muguras, jo:

• tiek saspiesti svarīgi asinsvadi

• var samazināties skābekļa piegāde mazulim
• var parādīties reibonis un grēmas

Ja naktī nejauši apgriežaties uz muguras, ieteicams izmantot spilvenus aiz muguras, kas palīdzēs noturēt sānu pozīciju. 

  Kā izvēlēties grūtnieču spilvenu labākam miegam?

Pareizs spilvens var būtiski uzlabot miega kvalitāti grūtniecības laikā.

Spilvenu formas:
C, U formas spilvens
Apmēram 250 cm garš, ļoti daudzfunkcionāls. Nodrošina atbalstu galvai, vēderam un kājām. Piemērots gan gulēšanai, gan sēdēšanai.

Bumeranga formas spilvens
Apmēram 190 cm garš. Kompakts un praktisks, atbalsta muguru, vēderu un ceļus. Ideāli piemērots arī zīdīšanas laikā.